自分で自分を変える！自己催眠の方法

以前に、Mind Body Greenの記事『Self-Hypnosis Is Essentially A Deep Meditation: Here's How It's Done』に載っていた、自己催眠のメリットを紹介しました。

本当にテレビで見る催眠術のショーのように、簡単に自分自身にかけて自己を変えることができるのでしょうか。

今回は、初心者向けの自己催眠のやり方を紹介します。

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催眠術のステージは、脳波に関連して、ベータからアルファ、そしてシータへと移ります。

シータ・ステージ:最終的に、深い瞑想に結びつくシータ波を脳が生み出す3番目のステージに入ります。ほとんど夢を見ているようで、これはあなたが取り組んでいるどんな意図に対しても心を暗示できるようになります。

記事の抄訳です

そして、気になるその方法です。

1. 静かな場所を見つけて座ります
2. 視点を定めます
3. 意図する:自己催眠でのあなたの意図や願いを書き出すか、声に出して述べます
4. 3回深呼吸
5. 観察者になる: 転じたいシナリオを実行できると想像してください
6. 体内を感じる:願いのエネルギーが体のどこにあるかを想像しながら、意図や願いを考えます
7. 想像力を使う:次に、あなたが望む状況を想像します
8. 体を通じて意図を動かす:あなたの体の周りを移動するこのよりポジティブな状態のエネルギーに焦点を合わせます
9. 感覚に従事する:  予想以上にうまくいく考えられる最善のシナリオを想像します
10. セッション終了:リラックスして吸って吐いてを数回することで、ゆっくりと自分を引き出します。

記事の抄訳です

超ざっくりいうと、深い瞑想状態で目標達成をイメージする、ということのようです。他人の催眠術にかかるのはテレビで見るかぎり容易そうでも、自己催眠はかなり努力と練習が必要そうです。甘くないですね。

それでも、難しいながらもそれなりに続けていけば、何か効果が出るかもしれません。

今日は、初心者向け、自己催眠の具体的なやり方を紹介しました。

ここまで書いてきて、非常にアファメーションと似ていると感じました。「うまくいくのかなぁ」と疑っていては絶対に成功しません。すべてを素直に受け入れられる瞑想状態（シータ・ステージ）になるのがキーですね。

自分を変えて理想に近づきたい方、ぜひ試してみてください

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