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ストレスは悪ばかりじゃない!ミトコンドリアの生成を促す健康に良いホルミシスなストレスとは!?

 

エネルギーを作り出すとても重要なミトコンドリア。増やす方法を知っていますか?

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オリンピックが始まる。炎天下での競技はかなり心配

東京オリンピックが始まりました。当初の懸念通り、暑さが問題になりつつあります。現時点では、ロシアのアーチェリーの選手が倒れ、テニスの選手からは不満が噴出しています。

 

夏の炎天下でスポーツをするというのは、普通に考えたら避けた方が良いに決まっています。しかし、管理された状況で短時間ならば、そういう環境に身を晒すことは思いがけない良い効果が有ります。

 

ホルミシスなストレスは、ミトコンドリアの生成を促進させる

恒常的なストレスが非常に健康にとって悪い結果を引き起こすのに対して、期間の短いストレスは健康に良い効果が有ります。

 

これはホルミシスと呼ばれています。

 

どんな種類があるかというと、間欠的断食や 寒冷暴露、暑熱暴露、high-intensity interval training (HIIT:高強度インターバルトレーニング)、 間欠的低酸素、アブラナ科の野菜に含まれるグルコシノレートといった植物性食品に含まれる特定の植物栄養素などです。

 

グルコシノレートって聞きなれない言葉だったので調べてみると辛味のようです。

グルコシノレート (英: glucosinolates)は、カラシナやキャベツ、ワサビなどの辛味をもつアブラナ目の多くに含まれる二次代謝産物の一種である。カラシ油配糖体(カラシゆはいとうたい 英: Mustard oil glycosides)とも呼ばれる。

Wikipediaより引用

 

なぜ健康に良いのでしょうか。それはミトコンドリアに関係があります。

ホルミシス・ストレッサーのほとんど(高強度インターバルトレーニングからxグルコシノレートまで)は、実際には体内で低レベルのフリーラジカルを生成します。 これは悪いように聞こえるかもしれませんが、そうではありません。細胞が機能するために必要なエネルギーを生成するミトコンドリアは、実際にはフリーラジカルの下でより多くのコピーを生成します。年をとるにつれてミトコンドリアを失う傾向があり(実際、それは老化の特徴です)、疲れさせて細胞プロセスに最適に燃料を供給するエネルギーが無いままとなる可能性があります。 ミトコンドリアの生合成を刺激することにより、短期と長期の両方の健康を高めることができます。

Mind Body Greenの記事『Hormesis: Meet The Stress That Makes You Physically & Mentally Stronger』の抄訳です

 

ストレスは悪だからとあまりに快適さばかりを追い求めると、返って健康を害してしまうという事ですね。少し苦しい状況にするとミトコンドリアが危機を感じて増やそうとする、逆境で強くなる場合があるのは人間もミトコンドリアも同じのようです。

 

短期のストレスで体を鍛える、といった上手なストレス管理を心がける

今日は、ホルミシスという健康に良いストレスについて紹介しました。

 

こういう話を聞くと、人間の体というのは本当に微妙なバランスを保つことで維持されているんだと実感します。

 

生命を保っているだけで奇跡のような気もしてきます。ぜひ、恒久的なストレスは出来るだけ避けて、短期のストレスで体を鍛える、といった上手なストレス管理を行ってください。

 

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