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呼吸に集中する

tiny buddhaの「Feel Happy and Stress-Free: 7 Simple Tips to Stay in the Now」という記事では、マインドフルになる7つのシンプルな方法を紹介しています。

今日は3つ目、「呼吸に集中する」を紹介します。

Focus on your breath.

今、ここに留まるための、シンプルで強力な方法が呼吸です。もし、自分を見失いそうになったらいつでも深呼吸をして、自分の呼吸に集中してください。

 

呼吸を数えても良いです。記事の著者が好きのは、吸うときに4つ数えて、吐く時に4つ数えるやり方だそうです。

 

論理的な事は、呼吸を数える事だけにする

論理的な頭の働きを数える事だけに集中していると、そのうちに数える事の支えが無くても、自分を取り戻しています。

 

頭の中で、意識しなくても感情的なレベルで色々と思いを巡らしていますが、論理的な事は割と集中が必要です。その集中を数える事に集中する事で、感情を落ち着かせる、という事でしょう。

 

完璧でなくても、習慣化することが大切

やってみると、単純に呼吸に集中するのはかなり難しいです。いつの間にか忘れていて、違う(感情的な)事を考えていることもしょっちゅうです。

 

激しい感情で自分を見失いそうになったら、気づいて落ち着かせるために呼吸に集中する、という事をまず出来るようになるのが第一歩です。