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空腹で走るともっと脂肪が燃える?知っておきたいその効果と副作用

 

空腹時に走れば、より脂肪が燃えるって本当でしょうか?

減量目的でランニングを始めた人は、結構多いのでは?

3月に入っても、感染者数の減少の下げ止まりが原因で、首都圏は緊急事態宣言が2週間延長となりました。何故2週間なのか?というのが気になります。一部ではオリンピックの聖火ランナーが関係するのだろう、と言われています。

 

申込をされた一般ランナーはかなりの数に上ります。その中には、ランニングを始めた理由が減量と言う人も結構居るのでは?と思います。

 

今回は、脂肪を燃やすためにより効果的なランニング方法を紹介します。

 

 

空腹時のランニングはエリート向け、一般人は避けた方が良い

素人考えとは、大抵はパターン化や比喩です。当たっている時もあれば、大外れもあります。

 

例えば、寒い時に温かいお風呂が人間には良いからと言って、植物にお湯を与えたら枯れてしまいます。これは外れの考えです。

 

同じように素人考えでは、空腹の時に走ったらもっと脂肪が燃えように思えます。他にエネルギー源が無ければ脂肪を使うのではという単純な考えです。

 

実際にそういう考え方がありFasted Cardioと呼ぶそうです。Mind Body Greenの記事「What Is Fasted Cardio & Is It Beneficial?」に載っていました。

空腹で走ると300カロリーの脂肪を燃やしますが、もし家に帰って800カロリーの食事をとれば何も変わりません。「脂肪を燃やす事は体の脂肪を失う事と同じでは有りません」

 

しかし、朝一番に運動することは、早い時間に起こる特定のホルモンの変化を利用します。 インスリンの低レベルやテストステロンレベルの上昇などは、体が蓄えた脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

 

エリートのアスリートは、タフな精神を築き脂肪燃焼能力を高めるために、週に数回絶食した有酸素運動に従事することがあっても、楽しむレベルにとってそれは不要で有益ではありません。

記事の抄訳です

 

記事のトーンはあまり積極的におススメって感じではありません。減量のために敢えてムリをして空腹時に走ると、事故やケガ、病気になる可能性がそれなりにありそうです。避ける方が安全かもしれません。

 

これからも素人考えにとらわれず、安全に気を付けてランニングを

今日は、空腹時に走る効果(それと逆効果)を紹介しました。

 

安易に脂肪が燃えそうだから、という理由で朝起きて直ぐに空腹のまま走るのは止めた方が良い、というのが結論です。

 

どうか、これからも安全に気を付けてランニングを続けてください。

 

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