ステップ2：心と体をリラックスさせて準備する

前回は、5つのステップの一番最初、ステップ1を説明しました。

今回は、ステップ2であるエンライトメントに至る準備について説明します。

ステップ2の「準備する」は、エンライトメントに備え心と体をリラックスさせます。

まずは、超ゆっくりな動きで体をリラックスさせます。

超ゆっくりな動きで首を60秒間回してください。超ゆっくりな動きは脳がコリに気づく唯一の方法です。

次に心をリラックスさせます。

超ゆっくりな動きは前頭葉の活動を増加させます。次にする、あくびの運動は神経学的なストレスを最も早く減らし、劇的に前頭葉の活動をゆっくりにします。あくびを10回してください。たとえその気が無くても、あくびがしたい気持ちになって最初はやってください。あくびをすればするほど、心配は消えていきます。

『How Enlightenment Changes Your Brain』の抄訳です

どうです、前回同様やっぱり前頭葉や神経学的と言われると、何となく「そうかな」って思えてきませんか。

試しに今首を回してみたら、猛烈に凝っているのが分かりました。硬くなっていて痛みを感じます。これからはこの２つを瞑想の前にやってみたいと思います。

今日は、エンライトメントへのステップ２の詳細を紹介しました。

あくびが心のリラックスにつながるのは本当でしょうか。Wikipediaを見ると「あくびが発生する原因や生物学的意義は、現時点では未解明である。」と書いてました。ただ、「セロトニン系の働きを促進する抗うつ薬の一種であるパロキセチンを服用した患者は、異常に多い回数のあくびをする場合がある。」という記述も有るので、なんらかリラックスと関係があるような気もしました。

ステップ２で準備も終わり、次回はいよいよマインドフルネスの練習を説明します。

エンライトメントへの5つのステップ！

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