毎朝の日課に！セルフ・アファメーションの効果的な方法

猛暑から一転、梅雨に逆戻りしたような長雨が続き、気温も相当低い日々が続いています。

西日本ではまた雨による大きな被害が出てしまいました。ほぼ毎年起こっています。これも温暖化の影響なのでしょうか。

コロナや天災などイヤな感じの不安な日々が続きます。そんな時、ポジティブになれる方法の1つがセルフ・アファメーションです。毎日の習慣にする事で大きな効果があります。

もう何度か取り上げたセルフ・アファメーション。毎朝起きたらすぐに、大きな声でフレーズを唱えたり、書き出すことで、その日一日をポジティブな方向へと導き、整えてくれます。

唱えるフレーズは以下のような内容です。

• 成功している（I am successful.）
• 自身がある（I am confident.）
• 私には力がある（I am powerful.）
• 私は強い（I am strong.）
• 毎日よくなっていく（I am getting better and better every day.）
• 欲しいものは全て今ある（All I need is within me right now.）
• やる気満々で起きた（I wake up motivated.）
• 自然の力が止まらない（I am an unstoppable force of nature.）
• 私はやる気の生き事例だ（I am a living, breathing example of motivation.）
• 豊かに暮らしている（I am living with abundance.）

Lifehackの記事『50 Self-Affirmations to Help You Stay Motivated Every Day』ではやる気が出るセルフ・アファメーションを50も個記載していますが、紹介しきれないので最初の10個だけにしました。

さらには単純に唱えるよりもより効果的な方法を紹介します。記事によると、1つの自己に話しかけるより、考え、感情、体の3つのグループに分けて話しかけるのが効果的だそうです。

例：

「考え」よ、聞いてください。発散するのをやめなさい。 恐れや疑い、心配、そして何の役にも立たない過去の思い出で時間とエネルギーを無駄にするのをやめましょう。

 

「感情」よ、聞いてください！ 過去からの恐れや不安、痛みや問題にこだわるのをやめなさい。 怒りや罪悪感、恨み、嫉妬、および同様の感情を保持するのもやめです。

 

「体」よ、聞いてください！ あなたは驚異的で、私の体に血液を送り込み、細胞を補充して若返らせ、1日に10万回以上心臓を鼓動させるなど、あらゆる種類の素晴らしいことをします。

記事の抄訳です

英語だとあまり違和感なしに読んでいたものの、いざ訳してみると、さすがにこれは、日本人が日本語でやるには気後れしそうです。家族には絶対聞かれたくないですね。

今日は、効果が有るセルフ・アファメーションの方法を紹介しました。

この手の言葉に関するものは、単純に英語を直訳しても効果は薄い感じがします。やはりそれぞれの言語の特性もありますし、日本語の特徴を生かした工夫が必要ですね。

ぜひ自分なりに考えた日本語のアファメーションをつくってみましょう！きっと効果があるはずです。

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