抜群の効果と気持ちが落ち着く幸福感。マントラ瞑想のススメ

瞑想(メディテーション）は座禅だけでなく、座っている時間以外も練習可能です。

座って行うメディテーションでも、BGMやアロマの香り、キャンドルを見つめる、といった五感の刺激をサポートに加える、実に色々な方法があります。

声を出す、というのもそのバリエーションの１つでしょう。今日は、繰り返しマントラを唱えるマントラ瞑想尾を紹介します。

繰り返しはどこか宗教的で崇高な感じがします。実際、多くの宗教で昔から繰り返しの効果は利用されてきました。なぜ、人間の脳が繰り返しに対してそういう反応をするのか、まだ正確には分かっていません。

Psychology Todayの記事『Mantra: A Powerful Way to Improve Your Well-Being』は、マントラ瞑想の効果を高く評価している記事です。

マントラ瞑想というのは、短いフレーズを繰り返し唱えて瞑想状態に入るメディテーションです。短気で問題が多い人に心理学者がマントラ瞑想を勧めたら、大きく人生が変わった事が例として挙げられています。

マントラが基本の瞑想を練習した週末の後は、とても落ち着いて幸せな気持ち、それは今まで味わった事も無く、そんな事が可能だと思った事も無いものだった、と彼は語った。

記事の抄訳です

勧めた本人がマントラ瞑想に挑戦した時のことも語っています。

数年前から、マントラ瞑想の練習を始めていました。 当時、私は瞑想についてほとんど何も知らず、マントラが基本のキルタン（Kirtan）という音楽を聞いたこともありませんでした。 ヨガの音楽をGoogleで検索している時、キルタンのミュージシャン、デイブ・ストリンガー（Dave Stringer）に偶然出くわしました。 音楽はとても美しく、一緒に歌わなければ、という気にさせました。

記事の抄訳です

同じく、キルタンは初耳だったので、ネットで調べてみました。

「キルタン」と聞いて、それが何なのかすぐにわかる人はどのぐらいいるだろうか？　キルタンとは、音楽に合わせて神々の名前を唱えるというプラクティス。チャンティング（唱える）することによって、心が鎮まり、ハートが開く…というもの。つまりは、「歌うヨガ」「歌う瞑想」とも言えるだろう。

ヨガジャーナルオンライン「『歌うヨガ』キルタンの先駆者、クリシュナ・ダスが今伝えたいメッセージとは」より引用

マントラ瞑想は、本の中でサイババがガヤトリーマントラを勧めていて、昔から知ってはいました。「Om Namah Shivaya」などのマントラを唱える瞑想と思っていましたが、メロディーをもった歌もあるのを知り少し驚きました。

今日は、マントラ瞑想を紹介しました。音楽の効果を知っていると、直感的に、マントラ瞑想は効果が有りそうに思います。ただ、家族が居る家の中で、声に出してマントラを唱えたりキルタンを唄うのは、「また何か変なことを始めた」と思われる事確実なので、ちょっと勇気が必要です。

それでも気になってYouTubeで検索したら、さすがネットの時代です、山ほど動画がヒットしました。Dave Stringerは、まるで昔のヒッピーの集まりで歌うサイケバンドかインド滞在時のビートルズのような雰囲気です。

目標は「心の平穏」ですので、自分に合った瞑想スタイルを見つけて、実践を続けてください 

メディテーションに興味があるなら、これもおススメ！

関連記事:【集中する瞑想】気が散る人には特におススメ！

関連記事:心身が整う！毎日やりたいマインドフルネス瞑想の上手なテクニック

関連記事:ストレス放置は危険度"最大級"。すぐに取り入れたいリラックス・メディテーション

関連記事:1日たったの10分！今日からできるアンチエイジングの新習慣

関連記事:自分に合った瞑想を！・・・タイプ別瞑想の紹介

関連記事:もしも「完璧主義」なら今すぐ解消！今すぐできる「瞑想」のコツ

ウェルビーイングとは、「心と体に社会との絆、全てが良い状態」です。

みんなの生活がウェルビーイングになるよう、「まず自分から」始められる情報を提供しています。