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もしも「完璧主義」なら今すぐ解消!今すぐできる「瞑想」のコツ

 

あなたは完璧主義ですか?もしそうなら、毎日疲れていませんか?

度を過ぎた完璧主義は、神経をやられる

いくら「神は細部に宿る」とは言え、人間ですから何もかも全てを完璧にすることは出来ません。

 

あまりにクオリティにこだわり過ぎて、完璧主義も度が過ぎると、神経をやられてしまいます。ほんのちょっとしたミスなのに必要以上のダメージを受け、心が折れてしまうからです。

 

今回は、そんな完璧主義に瞑想が効くという科学的な研究結果を紹介します。

 

判断しないメディテーションが、完璧主義からくるストレス回復力の弱さを改善

物事には全て良い面と悪い面があります。完璧主義と聞くと、だいたいその具体的な2つが想像できると思います。

 

映画「アニーホール」を見た人は、ダイアンキートンがたった2分遅刻したら、ウディ・アレンが「台無しだ」と言って映画を見るのを断念し、デートを台無しにしてしまうシーンを思い出してみてください。

 

Mind Body Greenの記事「New Research Says A 10-Minute Meditation May Help Suffering Perfectionists」では、10分の瞑想がそんな完璧主義者の弱点を補ってくれるという科学的な説を紹介しています。

自分自身をかなり完璧主義と思っている大学生を、通常のマインドフルネスと判断しないことにフォーカスしたマインドフルネス、プログレッシブ筋肉リラックス、何もしない、の4つのグループ分けました。

 

結果は、判断しないメディテーションのグループが他の3つと比較して、ストレスからの回復力が「わずかに高い(marginally higher)」と判明しました。

記事の抄訳です

 

「わずかに高い」というのが、何とも微妙な表現です。しかも、判断しないことにフォーカスするマインドフルネスというのも初めて聞きました。「判断しない」はマインドフルネスの特徴で、それが通常のマインドフルネスと具体的にどう異なるのか分かりません。具体的な記述が無いのがとても残念です。

 

それにしても、メディテーションはたった10分でも有効かもしれませんけど、「10分黙って座っていてください」と言われ、しゃべらずにおとなしく静かにしているウディは、なかなか想像しづらいですけどね。

 


完璧主義と思っている人は、瞑想を日課に

今日は、完璧主義の傾向が強い人に向けた瞑想の効果を紹介しました。

 

古来から例えば建築などで、完成を嫌ってどこか影響のない一部分を未完成にしておく、という慣習が有りました。あまりにも完璧を求めすぎる危険性を、本能的に知っていたのかもしれません。

 

自分の性格がわりと完璧主義に当てはまりそうだ、と思っている人は、瞑想を日課にしてください。

 

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今日紹介した映画です!

才気あふれるウディ・アレンが縦横無尽に活躍する映画です。

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