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不安や心配に強い心を作るには?グラウンディングテクニックがおススメ!

 

マインドフルネスの練習に有効なグラウンディングテクニックを紹介します

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不安や心配で寝れないほど悩む時のために

大統領選挙は、まだまだ決着しません。トランプ大統領は大逆転を狙うのでしょうか。

 

「タフ」なイメージを前面に押し出しているトランプは、実際はどんな感じなのでしょうか。たまには不安に襲われて寝られない夜も有るのでしょうか。

 

大抵の人なら不安や心配で寝れないほど悩むことがあると思います。今回はそんな時にぜひ実行して欲しい方法を紹介します。

 

五感を周囲に集中することで、自分自身を集中させることができる

マインドフルネスには、不安や心配を抑えるという効果があります。その練習/訓練はメディテーション(瞑想)だけではありません。さまざまな練習方法があります。

 

Pick the Brainの記事「5 Ways You Can Use Mindfulness to Manage Your Anxiety」では、瞑想に加えて合計5つの方法を紹介しています。その中の1つがグラウンディングテクニックです。

グラウンディングテクニックを使う

グラウンディングテクニックはアナタの周りの感覚に根付くのを助け、物理世界とつながることができます。最も効果的で広く知られているグラウンディングテクニックの1つは 5-4-3-2-1 グラウンディングの練習です。

  • 周りに見えるものを5つ
  • 感じることを4つ
  • 聴こえる音を3つ
  • 嗅ぐことができる匂いを2つ
  • 味わえることを1つ

 周囲のこれらのことに集中することで、不安や緊張を感じているときに自分自身を集中させることができます。

記事の抄訳です

 

ざっとやってみた感じでは「感じること4つ」がちょっと難しかったです。他のは五感なのに「感じる」は難しいと思ってしまったのですが、実は(肌などが触れて)感じる事のようです。完全に誤解してました。

 


マインドフルネスは、心の漢方薬か?

今日は、不安を解消するマインドフルネスの方法の1つグラウンディングテクニックを紹介しました。

 

マインドフルネスには薬のような即効性は有りません。その練習を習慣化することでいつの間にか効果が得られていた、と気付くような感じです。

 

心の漢方薬と言えるかもしれません。ぜひ今日から始めてください。

 

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