幸せが増す瞑想・・・Loving-Kindnessメディテーションのコツ

ここ数日はホントに秋らしい、気持ちの良い日です。

こういう日の太陽の光は、とても温かく感じます。まるで好きな人から温かく見守られている視線のようにも思えます。

今回は、そんな気持ちを利用する瞑想を紹介します。

瞑想には色々な種類が有ります。ただ、他人から見ると違いは分かりません。

そんな沢山ある瞑想の1つ、Loving-Kindness Meditationは慈悲の瞑想とも呼ばれています。以前にはそのアンチエイジング効果を紹介しました。

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今回は、Mind Body Greenの記事『Breathe In, Give Back: An Introduction To Loving-Kindness Meditation』に載っていた、そのチョットしたコツを紹介します。

• 好きなことを考える時に起きる感覚を感じる
• あなたが問題を抱えているかもしれない人々について考え、愛を送るとき、その時どの感情が浮かび上がるかも注意してください。
• 2人の人を並べて想像してください。1人はあなたが愛し、もう1人は過去に不満を持っています。 彼らが同じであることを認識し、彼らに両方の愛を送ってください
• 出てくる不快感や考えに抵抗したり、戦ったりしないようにしてください。
• 姿勢に注意を向ける
• 静かに座ってられないなら、歩く瞑想を
• 自分に優しく

記事の抄訳です

Loving-Kindness Meditationは、マインドフルネスと比較すると、少しあざとさというか、仕掛けのようなものを感じます。それでも、素直にやってみるとなかなか気分が良いものです。おススメです

また、Loving-Kindness MeditationとCompassion Meditationは幸せを増す、という研究結果が出ました。あと、Loving-Kindness Meditationは初心者向けなので、まずLoving-Kindness MeditationをマスターしてからCompassion Meditationというのが良い流れのようです。

Mind Body Green "Loving-Kindness Meditations Make People Happier, Study Says "より抄訳 

今日は、メディテーションの１つ、Loving-Kindness Meditationを紹介しました。

人を憎んだり恨んだりして過ごすのも、パワーを使います。そんなマイナスな事に自分のエネルギーを浪費するのは、たった一度の人生なのにもったいない限りです。

ぜひそのマイナスをプラスに変えるために、今日からLoving-Kindness Meditationを始めてください。

瞑想やマインドフルネスに興味があるなら、これもおススメ！

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