朝起きたらやるべきはコレ！心身のチェックがもたらすマインドフルネスのメリット

Tiny Buddhaに、「7 Morning Mindfulness Practices to Help You Have an Awesome Day」というタイトルで、朝に行うべきマインドフルネスの練習の記事が載っていました。

この中で、マインドフルに朝食を食べたり、シャワーを浴びる心得など、７つの練習が説明されています。

７つの中で、起きて最初にすべきマインドフルの練習を紹介します。

朝の過ごし方の重要性は、何回も紹介しています。けれども、もう十分紹介し過ぎることなどありません。

ギリギリまで寝ていて、起きたら栄養ドリンクを飲んで忙しく着替えて出ていく。なんて生活をしているなら、その日がマインドフルネスな一日になる可能性は限りなく低いかもしれません。

朝、目が覚めたら、まずは自分自身の心身の状態をチェックすべきです。

マインドフルなチェックイン

あなたの体がどう感じているか分かるためにチェックしてください。どこか硬くなっていたりケアを必要としていたら、ストレッチをしたりマッサージをしてください

 

心や感情をチェックしてください。何か先が不安だったり昨日の後悔や考えを引きづっていたりしたら、ちょっとしたジャーナリングで処理できるかもしれません。

 

そして最も重要な問いは、「何が必要？」です。昨日とは異なるに違いありません。水を一気飲みしたり、好きな人とつながったり、聴くといつも笑顔にしてくれる歌を聴いたりすることが必要なのかもしれません。そんなに時間がかからないものでも、大きな違いが生じます。

記事の抄訳です

朝一で、心と体の状態をチェックをする。どこか昨日とは違うところが見つかったら、早めにケアする。大切ですね。明日から、朝起きたら自分の状態をチェックしてみようと思います。

今日は、一日をマインドフルにするためにはとても重要な、マインドフルなチェックインを紹介しました。

朝だけでなく、ちょっとした合間に確認する習慣をつけられると良いですね。

マインドレスの状態になるとどんどん流されていくので、そんな習慣があれば、ふとその状態に気付いてまたマインドフルに戻れるかもしれません。

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