ストレス放置は危険度"最大級"。すぐに取り入れたいリラックス・メディテーション

ウェルビーイングの実現には、「驚異の何とか療法」とかではなく、ちょっとした日常生活のルーチンを変える事がとても有効です。毎日少しづつの効果が、続けると大きな結果として現れます。

そんな日常生活に取り入れて効果が有る事の１つに、メディテーション(瞑想）があります。

今回は、ストレスを軽減しリラックスするためのメディテーションの方法を紹介します。

現代社会にストレスはつきものと、放っておいてはいけません。Lifehackの記事『How to Meditate for Relaxation and Stress Relief』によると、短期的には、頭痛や不眠などの身体の障害、やる気のなさや不安など心の障害、さらに暴飲暴食など無茶な行動に走らせる原因にもなります。

長期的には免疫力を低下させあらゆる病気にかかるリスクが増大するなど、大きなデメリットがストレスにより生じるそうです。

記事ではストレス対策としてのリラックスするメディテーション(瞑想）の方法が載っています。

傍から見ると、ただ座っているだけに見えるメディテーションにも色々と種類が有ります。マインドフルネスだけではありません。そもそも、座るのだけがメディテーションの方法でもありません。

１. ガイド付きイメージ

ストレス対策のリラックス・メディテーションの恐らく最もポピュラーな形は、ガイド付きイメージです。これはリラックス音楽または自然の音、あるいはその両方、加えて、想像の旅にあなたを誘う人の声から構成されています。

 

２．動きのメディテーション

動きのメディテーションは心身を鎮め、気付きを開発する事により、ストレス対策に様々な異なる動きがあります。例えば、ヨガや太極拳、気功、歩行のメディテーションなどです。動きのメディテーションが素晴らしいのは、リラックス効果だけでなく、体の活動も維持できる事です。

(中略）

私は、時々、約5分の気功、5分の歩行のメディテーションから始めて、残りの時間に座禅をします。これは、２、３日メディテーションをさぼっていた時に、すぐに戻れる素晴らしい方法です。

 

３．自己誘導型メディテーション

ある人達は独自のメディテーションの方法を行う傾向が有ります。一般的には、ボディスキャンから始めて、それぞれの体の部分にある筋肉をリラックスさせることを意識します。

体のスキャンが終わったら、数分間静かに座って呼吸をします。BGMとしてリラックスする音楽をよく流したりします。

記事の抄訳です

実感として、記事にあるように少し体を動かしてから座るとより早くリラックス効果が表れるようです。動から静への変化が良いのかもしれません。

今日は、ストレス対策に有効なリラックス・メディテーションを紹介しました。

記事には、ガイド用のYouTubeも紹介されています。英語が苦手でない人は、試してみてください。

ちなみに、この手のビデオはあまり日本語を見た事がありません。何回か見つけて試してみたところ、どうにも違和感を覚えました。ちょうど海外ドラマの吹き替えを聞いている感じです。日本人には、波の音や葉っぱを雨が叩く音といった、自然な音のみの方が向いているのかもしれませんね。

今日からメディテーションを、ぜひ日常生活に取り入れてください

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